Что представляет собой мышечная диета для женщин?

myshechnaya-dieta-dlya-zhenshhinМышечная диета в последние годы приобрела не меньшую популярность, чем классические диеты для похудения. Тенденция современного мира — забота о здоровье и красивом теле. Поскольку у женщин более ярко выражено стремление к красоте, чем у мужчин, 60 процентов посетителей фитнес-центров составляет женский пол. Причем они весьма охотно занимаются в тренажерных залах. Видимо, это желание формируется на психологическом уровне. Чем лучше женщина выглядит, тем она уверенней в себе. У нее повышается самооценка, а значит, она сможет добиться успехов в карьере и личной жизни.

Формирование мышц и особенности женского организма

Для формирования красивого тела разработаны комплексы специальных упражнений. Но в основном они рассчитаны на представителей мужского пола. Поэтому, приступая к тренировкам, женщинам не следует подходить к ним бездумно. То же самое относится и к специальным диетам, столь популярным у бодибилдеров. Они используют их для наращивания мышечной массы и придания мышцам рельефности. Но ведь женский организм устроен совершенно иначе, чем мужской. И это различие не только в анатомических особенностях.

У женщин от природы мышечной ткани гораздо меньше, чем жировой. В отличие от мужчин, наш процесс обмена веществ идет медленно. Организм использует в качестве источника энергии не только углеводы, но и жирные кислоты. Это связано с инсулиновой реакцией на уровень сахара в крови, повышенной чувствительностью тканей к инсулину и способностью запасаться углеводами в виде гликогена.

Гликоген накапливается «про запас» и выступает в роли «консервов». И все обычные тренировки, которыми пользуются мужчины, приводят к быстрому увеличению мышечного объема. Но ведь девушкам это совсем не нужно. Поэтому им необходимы такие силовые упражнения, при которых сжигаются жировые клетки. Эти упражнения должны быть направлены на корректировку фигуры и проработку проблемных зон.

myshechnaya-dieta-dlya-zhenshhin-1

Мышечная диета для женщин — корректируем фигуру

Для достижения этих целей должна работать и мышечная диета. Совокупность специальных тренировок и правильного питания позволит добиться стройности и избавит от лишнего жира в нужных местах. Как таковых, классических диет при силовом фитнесе нет. Более того, они противопоказаны. Во время тренировок интенсивно сгорает белок — строительный материал наших клеток. Если он будет поставляться организму в недостаточном количестве, мы получим истощение мышечной массы, снижение эластичности кожи и растяжки. При этом жир останется на месте. Поскольку любая диета замедляет метаболизм, жировые запасы будут постоянно увеличиваться.

Поэтому в день тренировки наш рацион должен быть сбалансированным и высококалорийным. Только прием пищи нужно разбить на несколько частей. Меню не должно перегружать желудок и сердце. Диета для мышц должна содержать больше углеводов, в отличие от классических диет. Жиры животного происхождения, такие, как сливочное масло, жирное мясо и рыбу, острые мясные блюда, нужно исключить из рациона. Но поскольку мясо — основной источник белка, совсем отказываться от него нельзя. Просто следует употреблять нежирные сорта. Полезными для фигуры являются яблоки, творог, сыр.

За несколько часов до тренировки можно смело съесть тарелку овсянки с сухофруктами. В течение часа после занятий можно выпить стакан кефира или нежирного натурального йогурта. Если вы тренируетесь с целью похудения, то молочные продукты лучше заменить свежевыжатым несладким соком или фруктами. Питаясь таким образом вы добьетесь от своей фигуры того, чего и хотели.

Диета для наращивания мышечной массы

Как это ни странно, некоторым женщинам надоели упреки о худобе в свой адрес. Для таких «худышек» тоже есть специальная диета, которая поможет нарастить мышечную массу без наращивания жира. Основной принцип питания — много и часто. Но не думайте, что это так легко. Ведь съесть за один раз 200 граммов курицы с огромной порцией зелени удастся не каждой. И такое количество еды вам надо будет употреблять 3-4 раза в день. И еще между этим, несколько перекусов.

Каждый прием пищи должен включать белки и углеводы. Из белковых продуктов допускается не более 2 яиц в день или 4-6 яиц без желтка. Вы должны съедать за день не менее 100 г говядины, 150-200 г курицы, 200-300 г морепродуктов, 150-200 г нежирной рыбы. Можно употреблять 100-200 г творога небольшой жирности, до 5 процентов.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.