Диета «5:2» – плюсы и минусы

Диета 5:2

Диета, название которой напоминает счет, была придумана врачом и научным тележурналистом Майклом Мосли. Он использовал ее сам, сбросив лишний вес, а также с помощью нее избавились от лишних килограммов его поклонники.

Цифры в названии диеты обозначают дни недели, пять из которых можно питаться практически как обычно, а два дня должны быть разгрузочными. В течение 5ти дней желательно придерживаться средиземноморской диеты и обязательно ограничить потребление сладостей и углеводов. В разгрузочные дни важно следить за тем, чтобы общая калорийность рациона не превышала 500 ккал для женщин и 600 ккал для мужчин.

Суть диеты «5:2»

Начинать соблюдение диеты «5:2» рекомендуется с разгрузочных дней. Но перед этим важно посетить врача и убедиться в том, что отсутствуют медицинские противопоказания к соблюдению данной диеты.

Во время разгрузочных дней можно употреблять рыбу, нежирное мясо, яйца, крупы, обезжиренный творог, овощные салаты. Также допускается в небольшом количестве потребление фруктов. При этом нужно отказаться на протяжении всей диеты от сладостей, мучного, алкоголя и напитков, содержащих кофеин.

Преимущества диеты «5:2»

Среди плюсов данной диеты можно отметить следующие.

1. Периоды воздержания от еды непродолжительные, и поэтому они легко переносятся.

2. Диета «5:2» не предполагает соблюдения строгих запретов, поэтому значительно снижен риск срывов с такого режима питания.

3. За счет периодически проводящихся разгрузочных дней уменьшается общая недельная калорийность, что позволяет добиться стабильного снижения веса.

4. Периодический отдых полезен для желудочнокишечного тракта, так как некоторые его заболевания возникают изза чрезмерной загруженности.

Диета 5:2

Недостатки диеты «5:2»

Но данную диету нельзя назвать идеальной. К сожалению, она обладает и некоторыми минусами.

1. Могут отмечаться некоторые побочные эффекты. В частности, наиболее распространенными являются общая слабость и недомогание, связанные со снижением калорийности рациона.

2. Если в организме отмечен недостаток витаминов, а также отдельных микроэлементов (в частности, железа и кальция), от такой диеты нужно отказаться.

3. Возможно уменьшение мышечной массы, особенно это может наблюдаться при отсутствии физических нагрузок.

4. При некоторых заболеваниях кишечника и желудка данная диета не подойдет, так как способна вызвать их обострение. Поэтому необходимо сначала пройти консультацию у специалиста и убедиться в отсутствии противопоказаний.

5. Скорость похудения для некоторых может оказаться незначительной. При полном соблюдении всех рекомендаций в месяц удается избавиться от 3х килограммов, а в течение полугодаот 10ти.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.