Диета для фигуры типа «Яблоко»

Фигура-типа-яблокоЕсли ваша фигура складывается таким образом, что жир откладывается, в основном, на груди и животе, а ноги и руки остаются сравнительно худыми, то ваш тип – «Яблоко».

Диетологами отмечено, что женщины с фигурой типа «Яблоко», как правило, имеют уровень сахара в крови выше, чем женщины с фигурой типа «Груша». Поэтому женщинам с фигурой «Яблоко» нежелательно употреблять много простых углеводов и сладостей, так как эти продукты сильно повышают аппетит и ведут к полноте. Однако, таким женщинам проще всего избавиться от лишних жировых отложений.

Лишний жир в области живота и груди может спровоцировать различный вид заболевания: сахарный диабет, заболевания дыхательных путей и нарушения работы сердечно-сосудистой системы. Для того чтобы снизить риск таких заболеваний, необходимо всегда контролировать свой вес, выполнять комплекс упражнений и правильно питаться.

Основной список продуктов диеты для фигуры типа «Яблоко»

Главное правило для фигуры типа «Яблоко» – снизить, как можно больше, количество углеводов, которые повышают в организме уровень инсулина, что может спровоцировать заболевания сердечно-сосудистой системы и сахарный диабет. Для такого типа фигуры необходимо принимать сложные углеводы: бобовые, злаки, а также овощи и фрукты.

Рацион питания: необходимо увеличить в приеме пищи количество продуктов, которые содержат клетчатку (отруби, корнеплоды и бобовые). А потребление животных жиров нужно максимально сократить. Всегда начинайте день со свежих фруктов и каши.

Основные продукты: крупы, нежирное мясо, из сладкого — мед и сухофрукты, из фруктов — больше цитрусовых. Имейте ввиду, что грецкие орехи, рыба и соевые продукты – отлично защищают ваш организм от сердечно-сосудистых заболеваний.

Напитки: фруктовый или травяной чай, вода. Так например, хорошо подойдет рецепт чая для выведения шлаков из организма: -измельчить небольшой кусочек имбиря и выжать туда сок лимона. — залить всю массу горячей водой и добавить немного перца по вкусу.

Дневная норма вашего типа фигуры 1,500 калорий: 375 из белков, 525 из жиров и 600 из углеводов.

Ваш приблизительный рацион питания:

Диета для фигуры типа "Яблоко" Диета для фигуры типа «Яблоко»

Завтрак: 100 гр. любой зелени, 1 яйцо, один кусок ветчины, 2 ст. л. сыра Моцарелла, маленький кусочек диетического хлеба с небольшим слоем масла.

2 завтрак: несколько грецких орехов, 1 маленькое яблоко.

Обед: помидор, 100 грамм зеленого горошка, 1 ст.л. сыра Фета, 1 яйцо вкрутую, 2 кусочка куриного филе и это все заправить 2 столовыми ложками итальянского соуса.

Полдник: небольшой кусок нежирного сыра и 1 маленькую грушу.

Ужин: 100 гр. броколли, приготовленную на пару, запеченный картофель с 1 чайной ложкой оливкового масла. Также 1 стакан апельсинового сока.

Десерт: нежирный йогурт с ягодами.
Leave a comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *