Как честно оценить свою диету

dnevnik-pitaniyaМногие, пытавшиеся вести здоровый образ жизни и правильно питаться, сталкивались с одной странностью. Не смотря на соблюдения всех правил питания, вес оставался на месте или даже начинал увеличиваться. Разобраться в этой загадке может помочь дневник питания.

Ваш дневник питания

Ведение дневника питания единогласно признается лучшей стратегией долговременного похудения всеми диетологами. Точно оценить калорийность своего рациона без записей практически невозможно. Даже специалисты диетологи при приблизительной оценке значительно ее занижают, что уж говорить об обычных худеющих. Скрупулезные записи всех продуктов и блюд, съеденных в течение дня, помогут правильно рассчитать их калорийность и соответственно понять, превышает ли она норму.

Главным правилом при ведении дневника является честность — записывать надо всю еду. Даже незначительные порции, вроде пары кусочков съеденных на пробу или одной малюсенькой конфетки, взятой мимоходом из вазочки. Так же для лучшего отслеживания приступов переедания хорошо записывать и обстоятельства, при которых происходил прием пищи.

dnevnik-poxudeniya

Ведение дневника хотя бы на протяжении месяца поможет понять, при каких обстоятельствах происходят отступления от диеты. А так же позволит отследить и исправить все ошибки, допускаемые при планировании рациона. Например, нехватку овощей и цельных злаков в меню, или же злоупотребление шоколадом или другими десертами. Четкое понимание ошибок в рационе и обстоятельств их сопровождающих может стать первым шагом на пути к стройной фигуре.

Анализ дневника питания

Уже давно замечено, что ведение дневника питания помогает пересмотреть отношения к еде. Зачастую проблема лишнего веса возникает изза того, что человек видит в еде единственный источник удовольствия. При таком отношении возрастает количество так называемых эмоциональных перекусов, когда еда выступает в качестве награды или утешителя. Дневниковые записи помогают осознать эту проблему и разорвать порочный круг.

После беспристрастной оценки своего рациона необходимо внести в него необходимые изменения. Заменить калорийные десерты на фрукты, а фастфуд на натуральную пищу. И, что самое важное, найти другие способы поощрения и самоуспокоения, помимо еды. Например, длительные прогулки, принятие ванны или покупка интересной книги. В общем, что угодно, что гарантированно улучшит настроение и не приведет к набору лишних килограммов. Внесение всего нескольких незначительных изменений в рацион поможет сдвинуть вес с мертвой точки и начать путь к идеальной фигуре.

Для поднятия вашего настроения смотрите видео: «Дарите женщинам цветы»,  «Выходи за меня замуж!».

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *