Как эффективно похудеть со скакалкой

Женщина со скакалкойНа сегодняшний день довольно эффективным способом похудения в домашних условиях является скиппинг — прыжки со скакалкой. Таким способом можно укрепить слабые мышцы, скинуть лишние киллограммы и поднять себе настроение чувством легкости в теле.

Преимущества похудения со скакалкой

Кроме того, скиппинг помогает развить и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма. Один час занятий на скакалке приводит к сжиганию до 300 калорий. Очевидно, что скакалка имеет существенные преимущества перед, к примеру, пользующимся популярностью и также легкодоступным бегом. Последний лучше начинать со средней скорости, которую равномерно нужно наращивать, а к концу бега вновь снижать. Прыжки же вначале задают высокий темп, что содействует повышению сердечных сокращений и дает организму высшую анаэробную нагрузку. Самые первые 5-7 минут скиппинга приравнены бегу на максимальной скорости. Вот поэтому многие девушки все чаще выбирают скакалку для своих тренировок. Этот тренажер доступен фактически каждому.

Тренировки со скакалкой

Однако, есть некоторые ограничения, которые следует учитывать: полный желудок, проблемы с сердцем (нужен совет доктора), частые приступы мигрени, перепады давления, заболевания хрящей и суставов. При весе, существенно превосходящем норму, скакалку лучше не использовать.

Как выбрать правильно скакалку

Выбор скакалки связан с ее длиной. Для этого надо стать на середину обеими ногами, взяв ее концы в руки. Затем натянуть скакалку повдоль тела. Если ручки оказались на уровне подмышек — значит вы выбрали идеальный тренажер. Маленькая либо очень длинная скакалка станет препятствием для выполнения упражнений.

Как эффективно похудеть со скакалкой — рекомендации

Прыгать со скакалкой достаточно пятнадцати минут в день. Если же вы хотите намного больше убрать жировых отложений, тогда придется уделять прыжкам полчаса в день. Старайтесь приземляться плавно на носочки, — так вы снизите нагрузку на суставы. Вначале соблюдайте небольшой темп, равномерно его увеличивая. Прыгайте, давая нагрузку на различные группы мышц. Для этого изменяйте положение тела, приземляйтесь вначале на две ноги, затем на правую, левую и попеременно на каждую из их. Положение рук может быть параллельным либо скрещенным, а вращение корпуса добавит скорости уменьшения объемов.

Эффективные методики тренировки со скакалкой

Упражнения со скакалкой

  1. Прыжки со скакалкой с подъемом колен. При этом нужно поднимать колени прямо до пояса. В это время нагрузка идет на мышцы ягодиц, живота, ног и низа спины.
  2.  Прыжки с раставлением ног в стороны. Во время выпонения обычных прыжков, следует приземляться не на сведенные вместе ноги, а на немного расставленные в стороны ноги.
  3.  Прыжки «Ножницы». Во время прыжка одну ногу следует отвести назад, а другую — вперед, и все время чередовать их при каждом прыжке.
  4.  Прыжки с поворотом вокруг оси. При выполнении обычных прыжков на скакалке следует поворачиваться по кругу при каждом прыжке.
  5.  Двойные прыжки. Во время одного оборота скакалкой нужно успеть сделать два прыжка.
  6.  Прыжки подобно езде на лыжах. Выполняя обычные прыжки со скакалкой, приземляться следует не в одно место, а в стороны от него, при этом попеременно чередуя левую и правую ногу.

2 КОММЕНТАРИЯ “Как эффективно похудеть со скакалкой

  1. С другой стороны, если слишком беречь себя, то похудеть в животе и на бедрах, прыгая на скакалке, удастся очень нескоро, прогресс окажется чрезвычайно медленным.

  2. Pingback: Если у женщины нет талии… | Идеальная фигура

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.