Как убрать живот, если ты худая

Как убрать живот

Животэто проблемная зона большинства женщин. Жир из этой зоны уходит хуже всего, даже в последнюю очередь. Замечали, что после изнурительной диеты, многомесячных тренировок жирок на животе и боках остается на месте? Есть несколько системных подходов для борьбы с этой проблемой, рассмотрим несколько советов.

Как убрать живот — советы

Обратите внимание на ваш тип фигуры

Вы решили заняться своим телом, скинули десяток килограммов, регулярно занимаетесь в зале. Но этого недостаточно, чтобы убрать проблемные складочки. Скорее всего, ваш тип фигуры генетически такойжир остается только в зоне живота. Если у вас худтые ноги, узкие бедра, но круглый «валик» на животе и полные руки, а также несколько выражен второй подбородокваш тип фигуры «Яблоко». У этого типа фигуры жир откладывается в области талии и выше. Ноги всегда стройные, а ягодицы плоские. Этот тип фигуры можно увидеть на примере Памелы Андерсон. Когда она не запускает себявыглядит великолепно, но с возрастом «рыхлеть» стала именно в зоне талии.

Фигура яблоко

Что делать, если вы «яблоко»?

Вопервых, понять, несмотря на изнурительную диету, живот так просто не убрать. У некоторых жир не уходит даже после тренировок.

Вовторых, надо пересмотреть весь свой образ жизни и поставить цель на долгоедолгое времяподдерживать себя в форме регулярно!

Питание

Что употреблять в пищу «яблокам»? Отныне вам предстоит считать калории. Это нужно для того, чтобы понимать, сколько вы тратите, а сколько потребляете. Чтобы сжигать жир, нужно тратить энергии больше, чем вы получаете от пищи. Грубо говоря, вам придется отделить жиры от углеводов. То естьбольше никакой картошки с котлетой! Только отдельно и только в определенном количестве. Запомните: углеводов можно употреблять не более тридцати процентов от суточной нормы. Но не следует резко отказываться от углеводов, постепенно уменьшайте их количество, чтобы организм привыкал. А вот мучное и всякие вредные сладости лучше сразу исключите из рациона. Также необходимо отказаться от пакетированных соков, лимонадов, мороженогоэти продукты вредны в вашем случае.

Убрать мучное в питании

Заведите дневник питания или пользуйтесь специальными программами в вашем гаджете, куда будете забивать всю информацию о ежедневных приемах пищи. Тогда вы поймете, где не добираете, а где переедаете. Делайте все постепенно, похудение не должно сказаться на здоровье. С жирами проще: замените насыщенные на омега3. Грубо говоря, вместо свинины ешьте рыбу, а сливочное масло замените на льняное.

Эти правила позволят подготовить ваш организм к жиросжиганию в нужной зоне. Но этого недостаточно, чтобы избавиться от «беляшаживота».

Тренировки

Стоит вам расслабиться, как живот возвращается. Это печально, но так устроено ваше тело. И только в ваших силах исправить «генетическую несправедливость». Тренировки должны быть системными, а вы должны стать терпеливее. Вопервых, равномерно распределяйте нагрузку. Тренировка направлена на жиросжиганиетак и скажите своему тренеру в зале. Он подберет вам необходимый цикл занятий. Но в него обязательно должна входить кардиосессия продолжительностью больше 20 минут. Силовые же тренировки нужно делать несколько раз за занятие, они должны быть интенсивными, прорабатываются все мышцы в быстром темпе. Да, это трудно, да вам придется постепенно научиться выдерживать нагрузки.

Упражнения для живота

Вовторых, начинать нужно с интенсивной и круговой тренировки. Потом вы научитесь перемежать «круги» с небольшим, но интенсивным кардио. Также вы можете посвятить всю следующую тренировку бегу или езде на велосипеде, а, когда придете в зал сновазаняться круговой тренировкойделать упражнения без перерывов по одному подходу, а потом отдыхать пару минут и делать новый круг с этими же упражнениями. Делайте от двух до пяти кругов за тренировкувсе зависит от опыта.

Осанка

Иногда женщина стройная, но ее осанка делает из нее «пузанчика». Вы не толстая, но сутулитесь, тем самым выдвигаете зону живота вперед, а окружающим кажется, что это жир. Поэтому держитесь прямо и следите за походкой.

Все эти советы + воля + терпение позволят вам выйти из «жирового плена» в области живота и обзавестись талией.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.