Живот – это проблемная зона большинства женщин. Жир из этой зоны уходит хуже всего, даже в последнюю очередь. Замечали, что после изнурительной диеты, многомесячных тренировок жирок на животе и боках остается на месте? Есть несколько системных подходов для борьбы с этой проблемой, рассмотрим несколько советов.
Как убрать живот — советы
Обратите внимание на ваш тип фигуры
Вы решили заняться своим телом, скинули десяток килограммов, регулярно занимаетесь в зале. Но этого недостаточно, чтобы убрать проблемные складочки. Скорее всего, ваш тип фигуры генетически такой – жир остается только в зоне живота. Если у вас худтые ноги, узкие бедра, но круглый «валик» на животе и полные руки, а также несколько выражен второй подбородок – ваш тип фигуры «Яблоко». У этого типа фигуры жир откладывается в области талии и выше. Ноги всегда стройные, а ягодицы плоские. Этот тип фигуры можно увидеть на примере Памелы Андерсон. Когда она не запускает себя – выглядит великолепно, но с возрастом «рыхлеть» стала именно в зоне талии.
Что делать, если вы «яблоко»?
Во—первых, понять, несмотря на изнурительную диету, живот так просто не убрать. У некоторых жир не уходит даже после тренировок.
Во—вторых, надо пересмотреть весь свой образ жизни и поставить цель на долгое—долгое время – поддерживать себя в форме регулярно!
Питание
Что употреблять в пищу «яблокам»? Отныне вам предстоит считать калории. Это нужно для того, чтобы понимать, сколько вы тратите, а сколько потребляете. Чтобы сжигать жир, нужно тратить энергии больше, чем вы получаете от пищи. Грубо говоря, вам придется отделить жиры от углеводов. То есть — больше никакой картошки с котлетой! Только отдельно и только в определенном количестве. Запомните: углеводов можно употреблять не более тридцати процентов от суточной нормы. Но не следует резко отказываться от углеводов, постепенно уменьшайте их количество, чтобы организм привыкал. А вот мучное и всякие вредные сладости лучше сразу исключите из рациона. Также необходимо отказаться от пакетированных соков, лимонадов, мороженого – эти продукты вредны в вашем случае.
Заведите дневник питания или пользуйтесь специальными программами в вашем гаджете, куда будете забивать всю информацию о ежедневных приемах пищи. Тогда вы поймете, где не добираете, а где переедаете. Делайте все постепенно, похудение не должно сказаться на здоровье. С жирами проще: замените насыщенные на омега—3. Грубо говоря, вместо свинины ешьте рыбу, а сливочное масло замените на льняное.
Эти правила позволят подготовить ваш организм к жиросжиганию в нужной зоне. Но этого недостаточно, чтобы избавиться от «беляша—живота».
Тренировки
Стоит вам расслабиться, как живот возвращается. Это печально, но так устроено ваше тело. И только в ваших силах исправить «генетическую несправедливость». Тренировки должны быть системными, а вы должны стать терпеливее. Во—первых, равномерно распределяйте нагрузку. Тренировка направлена на жиросжигание – так и скажите своему тренеру в зале. Он подберет вам необходимый цикл занятий. Но в него обязательно должна входить кардио—сессия продолжительностью больше 20 минут. Силовые же тренировки нужно делать несколько раз за занятие, они должны быть интенсивными, прорабатываются все мышцы в быстром темпе. Да, это трудно, да вам придется постепенно научиться выдерживать нагрузки.
Во—вторых, начинать нужно с интенсивной и круговой тренировки. Потом вы научитесь перемежать «круги» с небольшим, но интенсивным кардио. Также вы можете посвятить всю следующую тренировку бегу или езде на велосипеде, а, когда придете в зал снова – заняться круговой тренировкой – делать упражнения без перерывов по одному подходу, а потом отдыхать пару минут и делать новый круг с этими же упражнениями. Делайте от двух до пяти кругов за тренировку – все зависит от опыта.
Осанка
Иногда женщина стройная, но ее осанка делает из нее «пузанчика». Вы не толстая, но сутулитесь, тем самым выдвигаете зону живота вперед, а окружающим кажется, что это жир. Поэтому держитесь прямо и следите за походкой.
Все эти советы + воля + терпение позволят вам выйти из «жирового плена» в области живота и обзавестись талией.