Кетогенная низкоуглеводная диета

Кетогенная диета

Кетогенная диета носит второе название низкоуглеводная. Берет свое начало от связи с низким количеством углеводов в рационе, то есть в меня на день должно быть соотношение белков-жиров-углеводов не 1-1-4, а наоборот с уменьшенным содержанием углеводов. Человеческая кровь содержит глюкозу, при нехватке этого вещества, ощущается голод. При уменьшении употребление углеводов, инсулин, который регулирует уровень глюкозы, снижается, а вместо него вырабатываются кетоновые тела.

Виды кетагенной диеты

  1. К примеру, если человек находится на начальном этапе, не представляя, что такое вообще кетогенная диета, специалисты советуют начать с самой простой, где соотношение белков, жиров и углеводов не меняется каждый день, такой вариации следует придерживаться не более 7 дней.
  2. Если спортсмен посещает зал и желает набрать мышечную массу подойдет вариант, когда белков в приемах пищи превышает значение углеводов. Плюс к простой еде именно для этого добавляют протеины и пищу, где повышенное количество белка. Рефиды нужны до и после тренировок, дабы избежать усталости при упражнениях.
  3. Цикличная кетогенная, должен обязательно присутствовать рефид раз два в день около 2-3 дней подряд. Употребляя повышенное количество углеводов запланировано, организм будет готов далее сжигать жиры, в новом цикле. Такие перерывы лучше, чем постоянные срывы на других диетах.

Кетагенная диета имеет ряд плюсов:

  • Можно употреблять алкоголь, разрешаются напитки с малым содержанием сахара: виски, бренди, коньяк.
  • Можно подобрать свой удобный рацион самостоятельно без диетолога, но кстати чаще всего приходится все-таки идти за помощью к врачам, чтобы подобрать оптимальный вариант похудения.
  • Вкусные продукты в разрешенном списке.
  • Запрещенный список можно в дни рефида избирательно поглощать, в умеренном количестве.

Если новичку удалось увидеть результат от простого варианта кетогенной диеты, можно пробовать и второй, если хочется больше набрать мышечной массы, а ведь похудеть это в основном не главное! При похудении тело становится конечно значительно меньше и в основном это происходит именно там, где не хотелось терять: в мышцах попы или ног и рук. При каждом варианте похудения большую составляющую имеет спортивные нагрузки, от кардио-тренировок до силовых тренажеров. Чтобы быть по-настоящему привлекательным нужно иметь однозначно рельеф, путь этот рельеф виден лишь собственнику тела, но со стороны будет выглядеть подтянуто и очень привлекательно.

Кетогенная диета

Список разрешенных продуктов:

  • сыр;
  • молоко;
  • творог;
  • рыба;
  • яйца;
  • орехи;
  • мясо.

Список запрещенных продуктов:

  • крупы;
  • булочки, тортики, любое мучное и выпечку;
  • картофель;
  • макароны;
  • бананы;
  • сахар;
  • свекла;
  • морковь.

В завершении следует отметить важность правильного питания. Это основная стезя данной диеты. Именно в кетогенной диете присутствуют все важные микро и макроэлементы, самое главное пополнять организм витаминами D и фолиевой кислотой. Перед тем как начать диеты нужно проверить недостаток витаминов, чтобы выявить какие принимать и нужную дозу. Это уже поможет сделать диетолог. Данная диета не рекомендуется при заболевании почек и печени, беременным, кормящим и детям.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.