Основы грамотного женского питания

Основы грамотного питанияСбалансированный рацион и продуманный режим питания позволит любой женщине сохранить здоровье, стройность и красоту. А достигнутый эффект будет служить поводом для хорошего настроения. Что же требуется организму? В первую очередь это белки, жиры и углеводы.

Основные ингредиенты в рационе питания женщин

Белки, распадаясь в организме на аминокислоты, служат материалом для построения новых клеток. Также на их основе образуются антитела, укрепляющие иммунитет. Наиболее полноценны животные белки. Растительные не только хуже усваиваются, но и содержат ограниченный набор аминокислот. Поэтому желательно, чтобы мясо или рыба (морепродукты) каждый день появлялись на столе.

Углеводы тоже необходимы, так как снабжают организм энергией. Их существует два вида: быстрые и медленные. Первые содержатся в сладостях, фруктах, а вторые — в злаках. Тем, кто желает снизить вес, нужно ограничить сладкое и заменять его медленными углеводами, которые постепенно расщепляясь, весь день снабжают тело энергией.

Жирами злоупотреблять не нужно, однако и обойтись без этих веществ нельзя. Основная их роль — энергетическая. И кроме того, жирорастворимые витамины не могут усваиваться из обезжиренной пищи. Наиболее полезны растительные жиры, особенно в виде нерафинированных масел.

osnovy-gramotnogo-zhenskogo-pitaniya

Свежие овощи и фрукты. Диетологи советуют заполнять этими продуктами половину дневного рациона. Они улучшают пищеварение и насыщают организм витаминами и минералами.

Весной, когда содержание витаминов в продуктах низкое, будет полезно принимать поливитамины из аптеки. Они поддержат здоровье и красоту, а также ускорят рост нотей, волос, улучшат состояние кожи.

Основные рекомендации по приему пищи

Рекомендации по приёму пищи:

Кушать нужно небольшими объёмами , но при этом не менее 5-6 раз в день.

Дело в том, что скромные разовые порции почти не растягивают желудок. А значит, объём этого мышечного органа постепенно уменьшится. И со временем, пищи для насыщения будет требоваться меньше. Кроме того, когда женщина ест часто, то просто не успевает сильно проголодаться, а это мешает переедать.

Увлекаться голодными диетами вредно. Известно, что после их прекращения вес возвращается с лихвой. Так происходит потому, что организм, испытав голодный стресс, приспосабливается запасать калории впрок, чтобы впредь не лишаться энергии. Поэтому с организмом выгоднее договариваться, чем идти наперекор.

Основные рекомендации по приему воды

Питьевой режим:

От него во многом зависит упругость, увлаженность кожи и своевременное выведение токсинов. Пить нужно не менее двух литров чистой воды в сутки.

Сервировка стола тоже имеет значение. Красивые, яркие, но неглубокие тарелки будут радовать глаз и честно указывать на объём пищи, который в ней содержится.

Есть нужно не торопясь, помня о том, что ощущение сытости приходит примерно через 20 минут. Важно, чтобы еда была тщательно прожевана, так организму легче извлекать из неё максимум пользы.

Следуя этим простым рекомендациям, можно без лишних усилий поддерживать стройность, обеспечив при этом все потребности организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.