Разгрузочные дни для похудения

razgruzochue-dniРазгрузочные дни – самый приемлемый для многих способ борьбы с лишним весом. Вместо того, чтобы ограничивать себя в еде постоянно, они выбирают день в одну-две недели, в который будут есть только один вид продуктов: гречку, рис, яблоки, арбузы, огурцы, картошку, кефир, творог, куриную грудку или что-то ещё вкусное и диетическое. Действительно ли разгрузочные дни полезны для здоровья? Помогают ли они избавиться от лишнего веса? Как правильно их проводить? Вся правда об однодневных монодиетах.

Разгрузочные дни для похудения: польза для здоровья и фигуры

Что такое разгрузочный день? Это день, в течение которого все приёмы пищи сводятся к употреблению одного продукта, содержащего не большое количество калорий. Это могут быть любые фрукты, овощи, крупы, молочные и кисломолочные продукты, главное – чтобы они не вызывали у вас аллергию. Питаться ими рекомендуется каждые два часа, 6 раз в день, чтобы суточная доза калорий не превышала 1500 единиц. За день такого питания организм избавляется от лишней жидкости, шлаков, токсинов, нормализует свою работу. При этом, в отличие от длительных диет, организм не успевает испытать стресс и не начинает откладывать жиры про запас.

За один разгрузочный день можно потерять до 3 килограмм, однако, следует учесть, что это будет жидкость, а не жир. Поэтому одноразовая «разгрузка» не поможет в борьбе с лишним весом. Но если взять их за правило, то они станут хорошим подспорьем в нормализации работы кишечника и, при правильном питании в другие дни, усилят эффект похудения.

polza-razgruzochnyx-dnej

Однократные разгрузочные дни могут применяться при следующих обстоятельствах:

  • После многоразовых случаев переедания (в новогодние праздники или в отпуске со шведским столом).
  • Для выхода из длительной диеты.
  • Для профилактики различных заболеваний (отёков, проблем с сердцем, почек и т. д.).

Правила разгрузочных дней

Основные правила проведения разгрузочных дней:

  • Не переедайте накануне вечером.
  • Пейте как можно больше жидкости, до 3 литров за сутки.
  • Ограничьте умственные и физические нагрузки, расходующие большое количество энергии.
  • Увеличьте продолжительность ночного сна и добавьте по-возможности дневной отдых.
  • Выберите определённый день для «разгрузок», чтобы у организма сформировалась привычка, тогда они будут проходить легче.
  • Старайтесь употреблять продуты без добавления соли и специй.
  • Женщинам стоит ориентироваться на свой цикл, во второй его части аппетит обычно возрастает, и разгрузочные дни будут проходить тяжелее;
  • Выбирайте разные продукты, если на одной неделе ели гречку, пусть на другой это будут яблоки или кефир.
  • Проводите фруктовые и разгрузочные дни в период созревания выбранных фруктов в вашей полосе, так, не стоит выбирать огурцы зимой жителям центральных и северных регионов.
  • Плавно выходите из разгрузочного дня, не ешьте жирного и не переедайте.

pravila-razgruzochnyx-dnej

Такие способы очистки организма и избавления от лишнего веса не подойдут больным сахарным диабетом, язвой, гастритом и другими желудочными заболеваниями, при заболеваниях почек, обострении хронических болезней, на фоне общего недомогания и простудных заболеваний. Беременным и кормящим женщинам можно проводить разгрузочные дни только с разрешения и под контролем врача.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *