Советы для быстрой потери веса

fitnesХотите знать, как похудеть быстро? Попробуйте эти советы для тренировок, чтобы достичь максимального сжигания калорий и получения желанного результата быстро.

Похудеть быстро с помощью физических упражнений

Зная, как похудеть быстро вы сможете достичь ваших целей в кратчайшие сроки. Хорошей новостью является то, что начало программы тренировок может привести к быстрой потере веса, даже при отсутствии диеты, но вы должны следовать нескольким простым рекомендациям, чтобы увидеть результаты.

Какие тренировки лучше?

 Кардио упражнения  являются обязательными, когда вы пытаетесь сбросить вес быстро. Примеры включают ходьбу, бег трусцой, езду на велосипеде, плавание, хождение по лестнице, занятия аэробикой. При аэробных упражнениях, как правило, сжигается больше калорий, чем при силовых тренировках и именно они являются оптимальными для эффективной потери веса.

kardiouprazhneniya-dlya-bystrogo-poxudeniya

Сколько нужно заниматься?

Длительные кардиотренировки полезны, когда вы хотите быстро сбросить несколько килограмм. Американский колледж спортивной медицины рекомендует заниматься от 200 до 300 минут в неделю, чтобы максимизировать потерю веса и предотвратить повторный набор веса. Это означает, что вы должны заниматься от 45 до 50 минут в день, шесть дней в неделю для быстрой потери веса.

Имеет ли значение количество расхода калорий?

Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок влияет на потерю веса. Исследование показали, что те, кто сжигал от 400 до 600 калорий за тренировку, занимаясь при этом пять дней в неделю, потеряли значительное количество веса, даже если они не изменили свой рацион. Люди, которые сжигали 600 калорий за тренировку потеряли больше веса, чем те, кто сжигал 400 калорий.

Как насчет силовых тренировок?

Силовые тренировки не так эффективны для потери веса, как аэробные упражнения на выносливость, но являются плюсом накануне купального сезона. Силовые тренировки помогут сделать тело более упругим и рельефным, а мускулатуру более крепкой. Для достижения этой цели необходимо делать 24 подхода по 1025 раз на каждое силовое упражнение. Выполнять силовые упражнения на все группы мышц необходимо как минимум два раза в неделю

Наиболее важный аспект

Знание, как похудеть быстро с помощью упражнений, поможет вам достичь ваших целей, но сделать несколько изменений в вашем каждодневном рационе определенно не повредит. Убедитесь, что вы пьете много воды, давайте предпочтение здоровой богатой на белки пище (постное мясо и птица, морепродукты, яичные белки, тофу, нежирные молочные продукты и бобовые), во время приема пищи большую часть еды должны составлять овощи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *