Тайна эффективного похудения после 40 лет

poxudenie-posle-40-let

Каждые 10 лет происходит снижение обмена веществ на 510%. По этой причине происходит набор веса на 58 килограммов. Однако возможно это изменить и сохранить отличную фигуру невзирая на возраст.

Фигура зрелой дамы разительно разнится от юного тела. Отсюда следует, что и подход к выбору диеты должен быть индивидуальным.

Три отличия между молодым и зрелым телом

Для достижения превосходного результата необходимо изучить и учесть особенности телаСуществует три отличия между молодым и зрелым телом.

1. Гормональный фон и обмен веществ.

Чем старше женщина, тем более замедлен её метаболизм. Это происходит по причине замедленной активности митохондрий, которые преобразуют полезные вещества в продукт жизнедеятельности.

Также молодой организм от зрелого отличает гормональный фон. У зрелых женщин снижен уровень эстрогена, что приводит к отложению жира на животе. Происходит снижение стрессоустойчивости, возникает непреодолимая тяга к сладостям. Таким образом, вместо активных занятий спортом, получаем не менее активные походы к холодильнику.

Тяга к сладкому

Как определить норму потребления калорий

Необходимо провести обследованиенепрямую калориметрию. Это позволит уточнить индивидуальность метаболизма. К вопросам питания нужно подходить серьёзно, приоритетнее корректировать его со специалистом. При этом должны быть учтены особенности организма: рост, вес, возраст, наличие хронических болезней и место жительства. По возможности получить консультацию врачагинеколога на тему нормализации гормонального фона.

При отсутствии возможности посещения врача следует запомнить некоторые рекомендации:

  • Сократить употребление молочных продуктов, изделий из пшеничной муки.
  • Отдать предпочтение рыбе, морепродуктам, мясу птицы, творогу, сыру и бобовым.
  • Употреблять в пищу красное мясо не более нескольких раз в неделю.
  • Пить негазированную воду, чай, кофе, обезжиренные кисломолочные продукты.
  • С целью предупреждения атеросклероза и онкологии потреблять богатые клетчаткой продукты: овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые культуры.
  • Категорически запрещено употребление выпечки, сладкого, чипсов, газированных напитков, пакетированных соков. Эти продукты содержат в себе углеводы, негативно отражающиеся на фигуре.

2. Физическая форма.

В возрасте 3035 лет начинает понижаться неуязвимость и растяжимость сухожилий, соединения утрачивают лёгкость, уменьшается мышечная масса, кости теряют прочность.

Важнейшим фактором появления избыточного веса и ухудшения внешности считается сокращение мышечной массы. Мышцы являются главными потребителями калорий. У малоподвижных людей каждый год теряется приблизительно 200 граммов мышечной массы. Организм компенсирует эту потерю отложением жира. Увеличив мышечную массу на два килограмма возможно ускорить метаболизм на 10%.

Гормональный фон после 40 лет

Тайна похудения. Грамотно подобранная нагрузка.

  • Начинать следует с 30 минут 35 раз в неделю.
  • Рекомендуются медленный променад, посещение бассейна, танцы, аэробика. Обязательно обращать внимание на появление одышки. Данный комплекс способствует укреплению костномышечной системы.
  • При невозможности похода в спортзал, тренироваться в домашних условиях при использовании массы тела: отжимания, приседания, подтягивания. Отдых между упражнениямиоколо минуты.
  • Занятия йогой, пилатесом и гимнастикой вернут гибкость и свободу движений. Лучше отдать предпочтение занятиям с тренером, который поможет в грамотном выборе комплекса упражнений
  • Ежемесячно необходимо выбирать новые занятия во избежание привыкания тела.

3. Психологическое состояние.

Множество зрелых дамопытные матери. Данное поколениесамое жертвенное, способное принести в жертву себя и свои интересы. Сильное акцентирование внимание на ребёнке не даёт жeнщине в возрасте сбросить вес. У них имеется определённое представление о том, что лучше для ребёнка, и, несмотря на возражения чада, женщина навязывает своё мнение.

Женщинам после 40

Начав заботиться о себе нужно знать, что это, несомненно, будет пользой и детям. Глядя на успешную и счастливую мать, ребёнок также станет счастливым. Если руководствоваться принципом: «Быть счастливой, когда дети станут таковыми», возможно погрузиться в стрессовое состояние. В данном случае едалёгкий способ для снятия напряжения. По причине извечности проблем детей и родителей, женщина набирает лишние килограммы.

Тайна похудения

  • Требуется найти иной вариант снятия напряжения.
  • Своевременный отдых, вкусная и полезная еда, здоровый сон, прогулки, релаксация.

Главное помнить, что возрастне помеха для красивого и стройного тела.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.