Упражнение «планка». Все плюсы и минусы

uprazhnenie-planka2Каждая девушка начинает задавать себе вопрос, можно ли без диет, без физических нагрузок, сделать свою фигуру идеальной на долгие годы. До настоящего времени было не ясно, какое же именно упражнение может влиять на все группы мышц и укреплять их за короткий срок безопасно для человека.

Но исследования проводятся постоянно и такую позу обнаружили. Почему именно позу? Двигаться не обязательно, нужно замереть в одной позиции на определенное время и все. Возможно, для кого-то это невероятно просто. А Вы сами попробуйте, так это или нет.

Сегодня практически все звезды делают себе идеальную фигуру именно таким способом. Это просто, занимает мало времени и действенно. У любой девушки женская фигура должна нравиться ей самой в первую очередь. Но из-за постоянной суеты, загруженности и усталости даже дома некогда заниматься собой. Время еле хватает лишь на лицо и шею, иногда включаются волосы.

Начинаем не спеша

Разновидностей упражнения «планка» великое множество, но самое простое, классическое – стойка на локтях и носках стоп с идеально ровным телом от головы до пяток. В частности, это касается позвоночника. Посмотрите на фото и поймете, о чем идет речь. Начинать следует его делать с 20 секунд. Можно несколько раз в день, если захотите.

Как только почувствуете, что тело справляется с этим временем, увеличьте его еще на 10 секунд. Не нужно терпеть боль, и игнорировать дрожь во всем теле. Это упражнение очень сложное и даже опытные спортсмены не всегда с ним справляются без последствий. Кстати, о них. По сути, на планку нет никаких противопоказаний, если делать его грамотно, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но делайте ее очень аккуратно, в идеале, под присмотром специалиста – тренера.

uprazhnenie-planka

Минимум месяц

Необходимо продержатся месяц, чтобы привыкнуть к упражнению, но уже за этот срок женская фигура изменится, станет более подтянутой, кожа упругой. Чтобы усилить эффект, начните втягивать и вытягивать живот, либо держать его в напряжении, пока стоите в позе. Это усилит эффект. Проблемные зоны у девушки или женщины именно живот и мышцы пресса. Занимайтесь ими вплотную.

Усложняем планку

uprazhneniya-very-brezhnevoj

Она может быть еще и боковой. Стоять так еще сложнее, чем лицом вниз, поэтому, как только тело привыкнет к стандартной позиции, меняйте и усложняйте процесс. Кто видел фигуру Веры Брежневой? Она ей занимается именно таким способом, потому что он самый эффективный и действенный. Проверьте, чтобы убедиться.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *