Упражнения для фигуры типа «Прямоугольник»

Упражнения для фигуры типа "Прямоугольник"

Упражнения для фигуры типа «Прямоугольник»

Вначале хочется отметить, что женщины с фигурой типа «Прямоугольник» набирают вес равномерно по всему телу, поэтому избыточный вес не сильно бросается в глаза, как, например, это видно у фигур типа «Груша», «Яблоко» и «Перевернутый треугольник». Единственный, пожалуй, недостаток такой фигуры – это отсутствие талии. Конечно, благодаря правильно подобранной одежде можно скрыть этот недостаток, а определенной диете поддерживать фигуру в хорошей форме. Но, без грамотно подобранного комплекса упражнений, который направлен на получение плоского живота и стройной талии, никак не обойтись. Здесь главный упор будет направлен на косые мышцы туловища и мышцы пресса. А также следует подкачивать и ягодицы из-за того, что попа у такого типа фигуры, как правило, плоская. Совет: не стоит использовать упражнения с наклонами в стороны и приседания с использованием штанги.

Вашей задачей станет:

  1. Накачать мышцы пресса, сформировать выраженную талию.
  2. Подкачать ягодицы и увеличить объем бедер.

Упражнения на пресс и талию

Упражнения для нижней части пресса

Вот некоторые упражнения для нижней части пресса, которые можно использовать в своем ежедневном комплексе.

упражнения для нижней части пресса       упражнения для нижней части пресса

упражнения для нижней части пресса      упражнения для нижней части пресса

      Упражнения для верхней части пресса

упражнения для верхней части пресса       упражнение для верхней части пресса

упражнение для верхней части пресса        10

Упражнения для верхней и нижней части пресса одновременно

упражнение для верхней части пресса       упражнение для талии

Упражнения для объема ягодиц и бедер

Основным помощником в наращивании мышечной массы ягодиц и бедер станут замедленный ритм выполнения всех действий и гантели.

1 упражнение — выпады

Взять гантели в обе руки, ноги поставить на ширине плеч — исходное состояние. Выполнять выпады поочередно каждой ногой. На вдохе делать широкий шаг вперед, а на выдохе возвращаться в исходную позицию. Спину держать прямо. Итак повторять 1—12 раз на каждую ногу. На следующем фото разновидность выпадов.

упражнение выпады      упражнение выпады

2 упражнение — «приседание – поворот»

Встать — ноги на ширине плеч, руки вытянуть перед собой ладонями вниз, колени согнуть под углом 45 или 90 градусов. При этом колени не должны заходить дальше пальцев ног — это все исходное положение. Далее на вдохе выпрямить ноги и развернуть корпус вправо, а на выдохе занять исходное положение. Для каждой стороны нужно сделать 10 -12 раз. Для увеличения нагрузки можно взять легкие гантели или фитбол.

приседание -поворот для перевернутого треугольника       наклон вперед для перевернутого треугольника

3 упражнение — наклон вперед

Исходное положение: встать — ноги на ширине плеч. Далее поднять правую ногу назад, корпус опустить вперед, опорную ногу держать прямо. Корпус и правую ногу надо держать параллельно полу, при этом руки опустить перед собой перпендикулярно полу. На вдохе нужно слегка согнуть локти и развезти руки в стороны. Потом на выдохе опустить руки и вернуться в исходное положение. И так следует сделать 8 – 10 повторений для каждой стороны. Для увеличения нагрузки можно взять гантели. Это довольно простое упражнение очень хорошо подтягивает мышцы спины, ягодиц и ног.

И конечно для фигуры типа «Прямоугольник» прекрасно поможет сформировать талию кручение обручем «хула-хуп».

hulahup-dlja-pohudenija

Формирование фигуры кручение обруча «хула-хуп»

Всем новичкам в фитнесе советую посмотреть еще видео от команды TGYM, в котором популярно демонстрируются все упражнения для фигуры типа «Прямоугольник».

УДАЧИ ВАМ И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ!

Оставить комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.