Упражнения для фигуры типа «Яблоко»

Упражнения для фигуры типа "Яблоко"

Упражнения для фигуры типа «Яблоко»

Женщинам с типом фигуры «Яблоко» кроме правильно подобранной одежды и диеты, чтобы выглядеть более привлекательной и сексуальной, без комплексных упражнений никак не обойтись. Как говорилось ранее, проблемными зонами для данного типа фигуры являются живот, талия и бока, в которых прячутся жировые отложения. Тогда как руки и ноги выглядят стройными, тонкими, что является уже положительной чертой такого типа фигуры. Вот только с такими стройными ногами вcегда имеются плоские ягодицы, так что их тоже надо обязательно подкачивать. Таким образом, в ежедневные упражнения необходимо включить упражнения как для талии и пресса, так и ягодиц.

Вашей задачей станет:

  1. Убрать лишний жир с живота, талии и боков.
  2. Сформировать красивый рельеф рук и ног.

Самыми эффективными методами сжигания жира для типа фигуры «Яблоко» являются кардиотренировки. Они хорошо помогают не только убрать жировые отложения по всему телу, но и создать привлекательный рельеф ног. В данном случае можно посоветовать тренировки на велосипеде, беговой дорожке под углом, степпере, бег трусцой, а также любые аэробные нагрузки с хорошей интенсивностью. Однако не одними кардиотренировками можно привести вашу фигуру к привлекательному и красивому виду.

В то время как будет уходить лишний жир, необходимо сосредоточиться на проработке мышц центральной области тела: груди, живота и талии, так как весь жир именно там накапливается. При этом не стоит забывать про плечи и ноги, чтобы добиться пропорциональных форм фигуры.

Упражнения на пресс и талию

Что качается упражнений для пресса и талии, то для типа фигуры «Яблоко» лучше всего подойдут такие, где будут задействованы несколько групп мышц одновременно. Кроме этого, прекрасно поможет сформировать талию кручение обручом «хула-хуп». Вот только крутить его нужно не менее 40 минут.

хула-хуп

Итак, рассмотрим несколько упражнений для сжигания жира на животе и талии для данного типа фигуры.

1 упражнение — наклон с поворотом

Данный тип упражнения поможет хорошо подтянуть мышцы ног и поработать над талией. Надо встать прямо, расставить ноги немного шире плеч, поднять руки над головой — исходная позиция. Теперь наклониться вперед и коснуться носка правой ноги обеими руками. Затем выпрямиться. Далее следует повторить это же для левой ноги. Так будет считаться один раз. И повторять нужно не меньше 20 раз.

упражнение наклон с поворотом       упражнение - приседание с поворотом

2 упражнение — приседание с поворотом

Здесь прорабатываются ягодицы, бедра, пресс и талия. Для этого надо взять гантели или мяч в руки, встать прямо, ноги на ширине плеч поставить и немного согнуть в коленях, поднять мяч над правым плечом — исходная позиция А. Затем нужно двигать мяч по диагонали к левому бедру — позиция В. Затем снова ввернуться в положение А, и опять двигать мяч по диагонали, но уже к левому колену (С). Вернуться в положение А. Последнее движение – по диагонали двигать мяч к левой лодыжке. Итак повторить упражнение в правую сторону. Это всего будет один раз. И сделать такое упражнение нужно 5-7 раз.

3 упражнение — подъем корпуса с поворотом

Исключительность данного упражнения в том, что одновременно формируется талия и качаются мышцы пресса. Надо лечь на спину, положить руки за голову, поставить ноги на пол и согнуть их — исходная позиция. Далее приподнять верхнюю часть тела и развернуть влево на вдохе, таким образом, чтобы правый локоть был направлен к левому колену. Вернуться в исходное положение — выдох. Так надо повторить в правую сторону. И это будет 1 раз. Всего надо сделать 15-20 раз.

упражнение подъем корпуса с поворотом       упражнение - стойка на боку

4 упражнение — стойка на боку

Данное упражнение направлено на проработку бедер и талии. Надо лечь на левый бок с прямыми ногами, согнуть локоть левой руки прямо под плечом, правую руку положить на талию — исходная позиция. Далее напрячь мышцы бедер и пресса, и оторвать корпус тела от пола, так чтобы вышла прямая линия от пяток до головы. Так в этой позиции надо задержаться сначала на 5 секунд, потом постепенно довести до 30.

5 упражнение  — «скалолаз»

Данное упражнение хорошо развивает силу, подтягивает мышцы рук, ног и пресса. Итак, принять позу как для отжимания — исходное положение. На вдохе оторвать левую ногу от пола и подтянуть к груди, при этом можно немного округлить спину. Задержаться на пару секунд и вернуться в исходное положение. Далее надо повторить для правой ноги. И это будет 1 раз. Так необходимо сделать 10 раз.

 упражнение - скалолаз       упражнение - повороты

6 упражнение — повороты

Данное упражнение хорошо работает на бедра и пресс. Лечь на спину, руки в сторону, ноги вместе поднять под углом 90 градусов — исходное положение. Далее одновременно две ноги повернуть влево и задержаться на пару секунд, потом вернуться в исходное положение. Затем сделать поворот вправо и вернуться. Это будет 1 раз. Так сделать желательно 10 раз.

Упражнения для ног и рук

Для того чтобы придать фигуре «Яблоко» в целом красивый рельеф необходимо уделять внимание также и тренировкам рук и ног. В данном случае для рук подойдут различные упражнения с гантелями, а для ног лучше всего выпады и приседания. Вот, к примеру, несколько вариантов.

1 упражнения для рук

Ноги поставить на ширине плеч, колени слегка согнуть, в руках гантели. Далее согнуть руки в локтях прямо на уровне плеч, поднимать руки вверх по очереди. При этом выполнять упражнение нужно медленно. Так Сделать для каждой руки по 14 раз.

упражнения для рук       упражнение для рук

2 упражнение — тяга гантелей с наклоном

Показано как для фигуры типа «Груша».

тяга гантелей с наклонами       упражнения для рук

Также для рук подойдут обычные отжимания от пола.

Упражнения для ног — перекрестные выпады и выпады с мячом

Для ног хорошо подойдут любые выпады. Как варианты можно использовать перекрестные выпады с гантелями и с мячом. Выполнять выпады следует обычным образом, при этом хорошо разворачивать корпус то влево, то вправо. Всего 10-15 раз.

упражнение - перекрестные выпады       выпады с мячом

Также для ног отлично подходит обычный бег, который помогает сжечь лишний жир и развить все мышцы. Конечно, исследуя эту тему вы найдете еще массу полезных упражнений.

Всем новичкам в фитнесе советую посмотреть еще видео от команды TGYM, в котором популярно демонстрируются все упражнения для фигуры типа «Яблоко».

 УДАЧИ И КРАСИВОЙ ВАМ ФИГУРЫ!

Leave a comment

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *