Вы не умеете худеть

poxudenieЕсть люди, которые, злоупотребляя быстрыми углеводами, не теряют надежды избавиться от лишних килограммов. Есть другие, они питаются довольно сбалансированно, но ведут слишком малоподвижный образ жизни, результат чемуустойчивый лишний вес. Есть третьи, те, кто сочетает низкоуглеводную диету с еженедельным посещением тренажерного зала, и их тела тоже, порой, нуждаются в похудении. Кажется, чего имто не хватает?

Ответ на этот вопрос и прост, и сложен одновременно. Дело в том, что для устойчивого сброса веса одной диеты или диеты в сочетании с посещением «качалки» бывает мало. Организму необходимо чтото еще. Мы начинаем пробовать различные варианты дробного питания, едим по часам, пытаемся раздельно потреблять белки и углеводы. Если говорить о физической активности, меняем тренажеры, добавляем больше кардио, увеличив время, протяженность дистанции или угол наклона полотна беговой дорожки, — да мало ли. Только в ряде случаев все это тоже не дает желанных отвесов. Спрашивается: почему?

Механизм похудения

Для понимания механизма похудения необходимо обратиться к азам физиологии и вспомнить, что жиры сжигаются только в мышцах и только при наличии достаточного количества кислорода. Поэтому ходьба или даже бег в зале, несмотря на нагрузку, имеют не самую высокую эффективность в отличие от аналогичных по интенсивности действий, но осуществленных на улице. И порой даже небольшое кислородное голодание препятствует сбросу ненавистных килограммов.

Чтобы фраза «вы не умеете худеть» к вам не относилась, важно соблюдать три правила: в вашем рационе недопустимо присутствие рафинированных жиров и простых углеводов; тело должно иметь мышечный запас; ежедневно ходите пешком хотя бы в течение получаса. Последнее правило особенно важно, потому что никакие движения в замкнутом пространстве не обеспечивают оптимальной среды для сжигания в мышцах жира.

bystraya-xodba

Отдельная темакак ходить. По возможностидовольно быстро, то есть в темпе «я опаздываю на важную встречу». Если ваш вес превышает 8090 кг, начать можно с меньшего темпа, постепенно увеличивая и доводя до оптимального. С каждым разом это вам будет даваться все легче и легче, но не забывайте следить за частотой сердечных сокращений. Ходьба для обеспечения внутренних органов кислородом должна проходить при высоком пульсе в районе 110120 ударов в минуту.

Сочетание низкоуглеводного питания, кардионагрузки на воздухе, силовых упражнений в зале даст эффект синергии и поможет, наконец, похудеть. А вот здесь неприятный подводный камень: вес будет держаться, но только до той поры, пока описанное выше присутствует в вашей жизни. Поэтому не рассматривайте рекомендации как временные. Настраивайтесь, что это новый образ жизни. Только тогда, достигнув желаемых результатов, вам удастся их удержать.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *