Женщины прекрасно справляются с несколькими задачами и играют несколько ролей одновременно. Они способны переносить гораздо больше психического стресса, чем физического. Их тела претерпевают бесчисленные изменения в течение жизни. Чтобы вести активную и плодотворную жизнь, женщины должны уделять больше внимания питанию.
Состав сбалансированного питания
Углеводы
Молодым женщинам необходим правильный баланс углеводов, белков и жиров. Ежедневно нужно включать в рацион не менее 300-500 г углеводов. Они обеспечивают энергию для работоспособности в течение всего дня и борются с усталостью. Следует избегать обработанных и рафинированных продуктов и перейти на пищу, которая богата углеводами.
Белковая пища
Отличный способ увеличить потребление белка – это включить больше рыбы и птицы в свой ежедневный рацион. Они необходимы для строительства и восстановления изношенных тканей. Не стоит употреблять большое количество животного белка. Это приводит к потере кальция и снижению плотности костной ткани. Для взрослых женщин суточное потребление белка должно составлять около 45 гр.
Клетчатка
Женщинам за 50 лет рекомендуется употреблять 21 грамм клетчатки в день, а женщинам младше 50 лет – 25 грамм в день. Клетчатка отвечает за медленное всасывание глюкозы, что поддерживает уровень сахара в крови под контролем. Это дает ощущение сытости, и предотвращает переедание. Начинать свой день нужно с высоковолокнистых, цельнозерновых каш и свежих фруктов. Перекусывать фруктами и салатами в перерывах между приемами пищи.
Витамины
Рекомендуемое потребление витаминов для женщин составляет: 700 мкг в день витамина А, 10 мкг в день витамина D для женщин старше 50 лет и 5 мкг в день для женщин младше 50 лет, 15 мг в день витамина Е и 75 мг в день витамина С. Свежие фрукты и овощи содержат достаточное количество витаминов, поэтому они должны быть неотъемлемой частью ежедневного рациона
Железо
Женщины теряют много крови во время менструального цикла каждый месяц. Если потребление железа низкое, это может привести к анемии и другим расстройствам, связанным с железом. Поэтому необходимо включать такие продукты, как постное красное мясо, шпинат, птица, чечевица, миндаль и т. д.
Здоровое питание необходимо для женщины, чтобы поддерживать хорошее здоровье и увеличить скорость обмена веществ. Кроме того, необходимо обязательно завтракать. Исследования показывают, что люди, которые едят завтрак, как правило, более здоровы, чем те, кто его пропускает. Отказывайтесь от нездоровой пищи и заменяйте ее здоровой и питательной.
