Каждые 10 лет происходит снижение обмена веществ на 5—10%. По этой причине происходит набор веса на 5—8 килограммов. Однако возможно это изменить и сохранить отличную фигуру невзирая на возраст.
Фигура зрелой дамы разительно разнится от юного тела. Отсюда следует, что и подход к выбору диеты должен быть индивидуальным.
Три отличия между молодым и зрелым телом
Для достижения превосходного результата необходимо изучить и учесть особенности тела. Существует три отличия между молодым и зрелым телом.
1. Гормональный фон и обмен веществ.
Чем старше женщина, тем более замедлен её метаболизм. Это происходит по причине замедленной активности митохондрий, которые преобразуют полезные вещества в продукт жизнедеятельности.
Также молодой организм от зрелого отличает гормональный фон. У зрелых женщин снижен уровень эстрогена, что приводит к отложению жира на животе. Происходит снижение стрессоустойчивости, возникает непреодолимая тяга к сладостям. Таким образом, вместо активных занятий спортом, получаем не менее активные походы к холодильнику.
Как определить норму потребления калорий
Необходимо провести обследование – непрямую калориметрию. Это позволит уточнить индивидуальность метаболизма. К вопросам питания нужно подходить серьёзно, приоритетнее корректировать его со специалистом. При этом должны быть учтены особенности организма: рост, вес, возраст, наличие хронических болезней и место жительства. По возможности получить консультацию врача—гинеколога на тему нормализации гормонального фона.
При отсутствии возможности посещения врача следует запомнить некоторые рекомендации:
- Сократить употребление молочных продуктов, изделий из пшеничной муки.
- Отдать предпочтение рыбе, морепродуктам, мясу птицы, творогу, сыру и бобовым.
- Употреблять в пищу красное мясо не более нескольких раз в неделю.
- Пить негазированную воду, чай, кофе, обезжиренные кисломолочные продукты.
- С целью предупреждения атеросклероза и онкологии потреблять богатые клетчаткой продукты: овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые культуры.
- Категорически запрещено употребление выпечки, сладкого, чипсов, газированных напитков, пакетированных соков. Эти продукты содержат в себе углеводы, негативно отражающиеся на фигуре.
2. Физическая форма.
В возрасте 30—35 лет начинает понижаться неуязвимость и растяжимость сухожилий, соединения утрачивают лёгкость, уменьшается мышечная масса, кости теряют прочность.
Важнейшим фактором появления избыточного веса и ухудшения внешности считается сокращение мышечной массы. Мышцы являются главными потребителями калорий. У малоподвижных людей каждый год теряется приблизительно 200 граммов мышечной массы. Организм компенсирует эту потерю отложением жира. Увеличив мышечную массу на два килограмма возможно ускорить метаболизм на 10%.
Тайна похудения. Грамотно подобранная нагрузка.
- Начинать следует с 30 минут 3—5 раз в неделю.
- Рекомендуются медленный променад, посещение бассейна, танцы, аэробика. Обязательно обращать внимание на появление одышки. Данный комплекс способствует укреплению костно—мышечной системы.
- При невозможности похода в спортзал, тренироваться в домашних условиях при использовании массы тела: отжимания, приседания, подтягивания. Отдых между упражнениями – около минуты.
- Занятия йогой, пилатесом и гимнастикой вернут гибкость и свободу движений. Лучше отдать предпочтение занятиям с тренером, который поможет в грамотном выборе комплекса упражнений
- Ежемесячно необходимо выбирать новые занятия во избежание привыкания тела.
3. Психологическое состояние.
Множество зрелых дам – опытные матери. Данное поколение – самое жертвенное, способное принести в жертву себя и свои интересы. Сильное акцентирование внимание на ребёнке не даёт жeнщине в возрасте сбросить вес. У них имеется определённое представление о том, что лучше для ребёнка, и, несмотря на возражения чада, женщина навязывает своё мнение.
Начав заботиться о себе нужно знать, что это, несомненно, будет пользой и детям. Глядя на успешную и счастливую мать, ребёнок также станет счастливым. Если руководствоваться принципом: «Быть счастливой, когда дети станут таковыми», возможно погрузиться в стрессовое состояние. В данном случае еда – лёгкий способ для снятия напряжения. По причине извечности проблем детей и родителей, женщина набирает лишние килограммы.
Тайна похудения
- Требуется найти иной вариант снятия напряжения.
- Своевременный отдых, вкусная и полезная еда, здоровый сон, прогулки, релаксация.
Главное помнить, что возраст – не помеха для красивого и стройного тела.
