Есть люди, которые, злоупотребляя быстрыми углеводами, не теряют надежды избавиться от лишних килограммов. Есть другие, они питаются довольно сбалансированно, но ведут слишком малоподвижный образ жизни, результат чему – устойчивый лишний вес. Есть третьи, те, кто сочетает низкоуглеводную диету с еженедельным посещением тренажерного зала, и их тела тоже, порой, нуждаются в похудении. Кажется, чего им—то не хватает?
Ответ на этот вопрос и прост, и сложен одновременно. Дело в том, что для устойчивого сброса веса одной диеты или диеты в сочетании с посещением «качалки» бывает мало. Организму необходимо что—то еще. Мы начинаем пробовать различные варианты дробного питания, едим по часам, пытаемся раздельно потреблять белки и углеводы. Если говорить о физической активности, меняем тренажеры, добавляем больше кардио, увеличив время, протяженность дистанции или угол наклона полотна беговой дорожки, — да мало ли. Только в ряде случаев все это тоже не дает желанных отвесов. Спрашивается: почему?
Механизм похудения
Для понимания механизма похудения необходимо обратиться к азам физиологии и вспомнить, что жиры сжигаются только в мышцах и только при наличии достаточного количества кислорода. Поэтому ходьба или даже бег в зале, несмотря на нагрузку, имеют не самую высокую эффективность в отличие от аналогичных по интенсивности действий, но осуществленных на улице. И порой даже небольшое кислородное голодание препятствует сбросу ненавистных килограммов.
Чтобы фраза «вы не умеете худеть» к вам не относилась, важно соблюдать три правила: в вашем рационе недопустимо присутствие рафинированных жиров и простых углеводов; тело должно иметь мышечный запас; ежедневно ходите пешком хотя бы в течение получаса. Последнее правило особенно важно, потому что никакие движения в замкнутом пространстве не обеспечивают оптимальной среды для сжигания в мышцах жира.
Отдельная тема – как ходить. По возможности – довольно быстро, то есть в темпе «я опаздываю на важную встречу». Если ваш вес превышает 80—90 кг, начать можно с меньшего темпа, постепенно увеличивая и доводя до оптимального. С каждым разом это вам будет даваться все легче и легче, но не забывайте следить за частотой сердечных сокращений. Ходьба для обеспечения внутренних органов кислородом должна проходить при высоком пульсе в районе 110—120 ударов в минуту.
Сочетание низкоуглеводного питания, кардионагрузки на воздухе, силовых упражнений в зале даст эффект синергии и поможет, наконец, похудеть. А вот здесь неприятный подводный камень: вес будет держаться, но только до той поры, пока описанное выше присутствует в вашей жизни. Поэтому не рассматривайте рекомендации как временные. Настраивайтесь, что это новый образ жизни. Только тогда, достигнув желаемых результатов, вам удастся их удержать.
